Zapraszam do
świata Fit Matki Gagatka okiem mamy i fizjoterapeuty J
Drogie mamy
ostatnio zaniedbałam Was, ale powstaje nowa duża niespodzianka i jestem
pochłonięta całą sobą, a to wszystko dla Was ! Obiecuje że warto czekać ;)
niebawem szczegóły i do tego jeszcze wrócę.
Póki co…..
Już chyba
wszyscy dziś wiedzą o tym że o aktywność po porodzie dbać trzeba, że poprzez to
szybciej i sprawniej dojdziemy do siebie. I to prawda! Bo regularne i dobrze
dobrane ćwiczenia poporodowe mogą pomóc Wam dojść do kondycji sprzed ciąży miło
i przyjemnie, a przede wszystkim bezpiecznie.Ja z własnego doświadczenia wiem
że ciąża to wspaniały czas! naprawdę wspaniały J! Ale w tym czasie w ciele kobiety
zachodzi ogrom zmian, które cofnąć trzeba w miarę sprawnie i szybko. Nasze
ścięgna w ciąży nadmiernie się rozciągają, poprzez zmianę postawy zmienia się
nasz środek ciężkości ciała przez to dochodzi do nadmiernego wzmożenia napięcia
mięśni… Do masażu na przykładJ , dysfunkcje
te nadmiernie obciążają kręgosłup, stawy krzyżowo-biodrowe itd. Okazuję się że
po porodzie nie jest tak że wszystkie te dysfunkcje bólowe nagle mijają… otóż
nie, gdyż Panie o to wcześniej nie dbają. A można przejść przez okres ciąży bezbólowo. Ja mieszkam na IV piętrze bez windy i w końcówce ciąży chodziłam na IV
piętro z psem i zakupami ;) da się !
Można oczywiście wiele bolączek ciążowych wyeliminować tylko trzeba
wiedzieć jak sobie radzić, Trzeba zadbać o siebie kompleksowo a ciąża i poród
przebiegną świadomie ( tak jak mój szybko i miło ) J
Pamiętajcie
że połóg to nie czas kiedy robimy intensywne treningi, w tym czasie mamy cofnąć
zaistniałe zmiany , które zaszły w trakcie ciąży. W okresie ciąży posiadamy hormony,które
pozwalają nam działać walczyć z niedoskonałościami. Skupcie się na swoim
maluszku dajmy sobie czas połogu a następnie po tym czasie działajmy ;)
Co dają właściwie
ćwiczenia w połogu ;
*Obkurczają
macice i brzuch
* Pomagają
wrócić prawidłowe napięcie w dnie miednicy i brzuchu
* Zwiększa
poziom energii
*Ogranicza
ryzyko powikłań z porodu
*Przyśpiesza
metabolizm
Kiedy zacząć
ćwiczyć po porodzie?
Jeśli
rodziłyście tak jak ja siłami natury (SN) to połóg trwa 6 tygodni, jeśli poprzez
cesarskie cięcie 6-12 tygodni. W tym czasie nie powinnaś raczej wracać na
siłownie, to nie oznacza że nie robimy
nic w domu bo możemy już zacząć aktywować swoje dno miednicy i poprawnie
aktywować brzuch,bez niepotrzebnego prowokowania ciśnienia do brzucha)
Co właściwie
ćwiczyć?
Po samym
porodzie wdróż ćwiczenia oddechowe, pomogą Ci one w czynnościach na co dzień.Podczas
ćwiczeń oddechowych usprawniasz pracę przepony, która podczas ciąży była bardzo
ograniczona. Musisz pamiętać o tym że jeśli jesteś po cc musisz wiedzieć jak
odpowiednio pracować z blizną czyli musisz ją mobilizować, tak aby tkanka nie
stworzyła bliznowców. Kolejnym krokiem
dla Ciebie jest dobranie odpowiedniego treningu, ćwiczeń abyś nie zrobiła sobie
krzywdy a to potrafi określić specjalista w danej dziedzinie. Zaraz po porodzie
mogą towarzyszyć Ci różne defekty takie jak np.; wysiłkowe nietrzymanie moczu,
gazy dopochwowe , brak czucia w okolicy brzucha. Takie rzeczy nie są normą
jeśli jesteśmy już kilka miesięcy po porodzie , pamiętaj że musisz o to zadbać J
Pomogę Ci
przygotować się do ciąży, porodu czy przetrwać w połogu tylko musisz mi dać
szanse! ;)
ps. Na zdjęciu nieliczna grupa moich mam :) Pozdrawiam Wam!
Ania
Komentarze
Prześlij komentarz