Ciąża,poród, połóg okiem mamy i fizjoterapeuty

Zapraszam do świata Fit Matki Gagatka okiem mamy i                                fizjoterapeuty J

Drogie mamy ostatnio zaniedbałam Was, ale powstaje nowa duża niespodzianka i jestem pochłonięta całą sobą, a to wszystko dla Was ! Obiecuje że warto czekać ;) niebawem szczegóły i do tego jeszcze wrócę.

Póki co…..

Już chyba wszyscy dziś wiedzą o tym że o aktywność po porodzie dbać trzeba, że poprzez to szybciej i sprawniej dojdziemy do siebie. I to prawda! Bo regularne i dobrze dobrane ćwiczenia poporodowe mogą pomóc Wam dojść do kondycji sprzed ciąży miło i przyjemnie, a przede wszystkim bezpiecznie.Ja z własnego doświadczenia wiem że ciąża to wspaniały czas! naprawdę wspaniały J! Ale w tym czasie w ciele kobiety zachodzi ogrom zmian, które cofnąć trzeba w miarę sprawnie i szybko. Nasze ścięgna w ciąży nadmiernie się rozciągają, poprzez zmianę postawy zmienia się nasz środek ciężkości ciała przez to dochodzi do nadmiernego wzmożenia napięcia mięśni… Do masażu na przykładJ  , dysfunkcje te nadmiernie obciążają kręgosłup, stawy krzyżowo-biodrowe itd. Okazuję się że po porodzie nie jest tak że wszystkie te dysfunkcje bólowe nagle mijają… otóż nie, gdyż Panie o to wcześniej nie dbają. A można przejść przez okres ciąży bezbólowo. Ja mieszkam na IV piętrze bez windy i w końcówce ciąży chodziłam na IV piętro z psem i zakupami ;) da się !  Można oczywiście wiele bolączek ciążowych wyeliminować tylko trzeba wiedzieć jak sobie radzić, Trzeba zadbać o siebie kompleksowo a ciąża i poród przebiegną świadomie ( tak jak mój szybko i miło ) J

Pamiętajcie że połóg to nie czas kiedy robimy intensywne treningi, w tym czasie mamy cofnąć zaistniałe zmiany , które zaszły w trakcie ciąży. W okresie ciąży posiadamy hormony,które pozwalają nam działać walczyć z niedoskonałościami. Skupcie się na swoim maluszku dajmy sobie czas połogu a następnie po tym czasie działajmy ;)

Co dają właściwie ćwiczenia w połogu ;

*Obkurczają macice i brzuch

* Pomagają wrócić prawidłowe napięcie w dnie miednicy i brzuchu

* Zwiększa poziom energii

*Ogranicza ryzyko powikłań z porodu

*Przyśpiesza metabolizm

Kiedy zacząć ćwiczyć po porodzie?

Jeśli rodziłyście tak jak ja siłami natury (SN) to połóg trwa 6 tygodni, jeśli poprzez cesarskie cięcie 6-12 tygodni. W tym czasie nie powinnaś raczej wracać na siłownie, to  nie oznacza że nie robimy nic w domu bo możemy już zacząć aktywować swoje dno miednicy i poprawnie aktywować brzuch,bez niepotrzebnego prowokowania ciśnienia do brzucha)

Co właściwie ćwiczyć?

Po samym porodzie wdróż ćwiczenia oddechowe, pomogą Ci one w czynnościach na co dzień.Podczas ćwiczeń oddechowych usprawniasz pracę przepony, która podczas ciąży była bardzo ograniczona. Musisz pamiętać o tym że jeśli jesteś po cc musisz wiedzieć jak odpowiednio pracować z blizną czyli musisz ją mobilizować, tak aby tkanka nie stworzyła bliznowców.  Kolejnym krokiem dla Ciebie jest dobranie odpowiedniego treningu, ćwiczeń abyś nie zrobiła sobie krzywdy a to potrafi określić specjalista w danej dziedzinie. Zaraz po porodzie mogą towarzyszyć Ci różne defekty takie jak np.; wysiłkowe nietrzymanie moczu, gazy dopochwowe , brak czucia w okolicy brzucha. Takie rzeczy nie są normą jeśli jesteśmy już kilka miesięcy po porodzie , pamiętaj że musisz o to zadbać J

Pomogę Ci przygotować się do ciąży, porodu czy przetrwać w połogu tylko musisz mi dać szanse!  ;)

ps. Na zdjęciu nieliczna grupa moich mam :) Pozdrawiam Wam!

Ania